ilość białka

[...] siłownia uzupełnia mój trening, dwie godziny przed spaniem jem serek wiejski z łązeczką oliwy z oliwek. Polecam każdemu, nie obciąza żoładka przed spaniem i dostarcza dobrą ilość białka wolnowchłanialnego a oliwa z oliwek opóźnia jego przyswajanie. Pozdrawiam! Proszę pytać, jeśli są jakieś niejasności to chętnie odpowiem dokłądniej na [...]

zmniejsz ilosc białka do 2g/kg masy chleb pelnoziarnisty

Po treningu standardowo węglowodany o wysokim ig w łatwoprzyswajalnej formie (czyli carbo lub glukoza),do tego białko, w tym czasie unikamy błonnika i tłuszczów. Po godzinie węglowodany złożone + białko. W posiłku przedtreningowym zwiększyłbym ilość białka do ok 40g.

Moim zdaniem, jeżeli jesteś tak bardzo aktywny nie powinieneś ograniczać za bardzo węglowodanów. Jednak musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i dbać o dużą ilość białka. Jeżeli zaczynasz redukcje, nie musisz brać spalacza. Daj na początek -300 kalorii i zobacz co się dzieje. Węglowodany możesz dać w okolicach treningu zarówno siłowego jak i [...]

[...] lol. Bo może ciężko to stwierdzić jedząc pianę... Następnym razem będę wiedział, żeby 5 minut przed końcem treningu sobie ten miks zrobić, to jak skończę to będę miał git mam nadzieję. Nie jest to jakieś bardzo uciążliwe, ale zadałem to pytanie bo obawiam się, że ilość białka w Ostrovicie może nie być tak korzystna jeżeli skład został zmieniony.

Nie napisałes które posilki są okołotreningowymi. Jeśli chodzi o dietę to w śniadaniu dodaj większą ilośc bialka, wywal zwykły chleb, tunczyka w oleju zastąp tuńczykiem w sosie wlasnym. Pamietaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy oraz o dodaniu do dietki dużej ilości warzyw.

Dokładnie jak Aga. Notabene zredukuj ilość białka - jest mocno na wyrost (2g/kg będzie optymalnie). Dobierz składniki odżywcze w ten sposób aby pułap kalorii i makroskładników się zgadzał. Należy zrewolucjonizować model żywienia i wstawić jeszcze raz w formie poprawionej.

Okay. Poprawię później jak wrócę do domu i wkleję raz jeszcze. Jak zmniejsze ilość białka do tych 120g to nadmiar przenieść do ww?

Zdecydowanie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego należy oprzeć o dokładne wzory a nie kalkulatory, które często podają zalecenia kompletnie nietrafione. 2g/kg masy ciała to optymalna ilość białka. Tego można się trzymać.

no spoko to przerobie sobie dzisiaj ta diete na wieksza ilosc bialka i tluszczu, w sumie to lepiej bo ciezko mi zjesc 350g wegli... aha i robie sobie pomiary od poczatku diety praktycznie, po 2 miesiacach diety mialem miesiac przerwy w treningach to spadlo mi troche miesni-najlepiej to widac na bicepsie- (-1cm w bicepsie) a teraz przez te 2 dni [...]

Skąd wziąłeś ten rozkład btw? Jakieś dziwne wartości szczególnie węgli, są mocno zawyżone, a ilość białka w jogurcie zaniżona, zazwyczaj mają ok. 4,5%

Dział badania naukowe, jest artykuł ilość białka w jednym posiłku.

[...] jeśli jeszcze masz). Jeśli rzeczywiście masz taką posturę i tak ciężko Ci wbić jakikolwiek kilogram, to jedynym rozwiązaniem jest jeść jeść jeść. Pamiętaj aby zmniejszyć ilość białka w diecie, gdyż przyśpiesza ono metabolizm, co jest zupełnie niepotrzebne w twoim przypadku, gdyż naturalnie masz go mocno nakręconego. Jeśli zależy Ci po prostu, [...]

[...] jeśli jeszcze masz). Jeśli rzeczywiście masz taką posturę i tak ciężko Ci wbić jakikolwiek kilogram, to jedynym rozwiązaniem jest jeść jeść jeść. Pamiętaj aby zmniejszyć ilość białka w diecie, gdyż przyśpiesza ono metabolizm, co jest zupełnie niepotrzebne w twoim przypadku, gdyż naturalnie masz go mocno nakręconego. Jeśli zależy Ci po prostu, [...]

Jedynie taka może właśnie zwiększyć ilość białka do tego stopnia, ale rzeczywiście nie aż tyle. Ew. suszona.

Tylko cos chyba i tak pokręcili, chyba ze ja cos złe liczę, przyjmując ilosc białka na 100g 20% to zeby wyszło 36g to przed obróbka musiało by miec surowe 180g a przecież as tyle waga sie nie zmienia...

A mogłbys mi napisać Co mogę jeść do śniadania aby dostarczyć ta odpowiednią ilośc białka ?? (40g)

Mógłbyś gdybyś zmniejszył ilość białka do 2-2,5g/kg a w zamian podbił jeszcze tłuszcz Nawet wskazane jest żebyś robił stopniowe modyfikacje a nie od razu przeskok 2500kcal;-)

Mógłbyś gdybyś zmniejszył ilość białka do 2-2,5g/kg a w zamian podbił jeszcze tłuszcz Nawet wskazane jest żebyś robił stopniowe modyfikacje a nie od razu przeskok 2500kcal;-) a mógłbyś mi powiedzieć co dokładnie zmniejszyć ?? pewnie mięsa ??

[...] posiłek o 10.30 dając np.jogurt naturalny/kefir+orzechy włoskie+owoc-szybka opcja,myślę,że do pracy jak znalazł;daj tyle,żeby otrzymać równowartość kaloryczną i podobną ilość białka co w wersji z kanapkami Do posiłków o 15,20 i 21.30 również dodaj warzyw(nawiasem mówiąc-jeśli byłoby Ci tak wygodniej-to możesz połączyć posiłki o 20 i 21.30 [...]